Træning
Vælg dagens pas
Ramp-up uge 1-2:
60-65% intensitet, ingen failure. Bindevæv skal med før muskelhukommelsen overtager.
💪 Pas
Push A
Heavy press · 5 øvelser · ~50 min
Pull
Ryg + biceps · 6 øvelser · ~55 min
Legs
Squat + RDL · 6 øvelser · ~55 min
Push B
Volume + arm/skulder · 6 øvelser · ~55 min
🛒 Indkøb
Netto Vejlby
Ugentlig liste · 5 anker-retter